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旅行与便秘真有关系吗
本是快快乐乐出门,为何不能痛痛快快上个厕所?便秘真的和旅行有关系吗?
答案是肯定的。一份来自巴塞罗那Teknon医疗中心的研究团队的调查显示,近40%的受试者在旅途期间出现便秘问题,他们大多认为饮食的变化以及排便时间的改变是主要影响因素。
单毓强介绍,旅行中确实许多人可能会面临便秘的问题,有些人甚至是“旅行几天便秘几天”,造成旅行便秘的原因是方方面面的。
旅行期间,饮食习惯的改变会导致肠道菌群的失衡。旅途中,人们往往倾向于享用丰富的美食,特别是大鱼大肉等高蛋白、低纤维的食物。缺少足够的膳食纤维会使肠道蠕动减缓,进而导致便秘。
旅行中作息时间和饮水习惯可能会被打乱。不规律进食会恶化胃酸分泌与代谢,抑制肠道蠕动性和损害肠道黏膜,导致排便困难。同时,许多人在外出时忽视喝水,也会导致粪便变得干燥,从而引发排便困难。
情绪波动和环境改变也会导致不少人不能或者不愿意及时排便,例如压力、焦虑或不适,可能会影响肠道的正常功能。
防止旅途便秘
请做好这几点
为了在旅行中预防便秘,单毓强给出以下建议措施:
1、保持均衡饮食。尽量选择富含膳食纤维的食物,如水果、蔬菜和全谷物,保持肠道健康。
2、定时进食和饮水。尽量保证三餐规律并且保持充足的水分摄入,每天至少饮用2升水,以帮助肠道正常运作。尽量保持规律的作息时间,避免熬夜,帮助身体维持正常的生理节奏。
3、适度锻炼。在旅行中增加活动量,适当的锻炼可以促进肠道蠕动,帮助排便。
4、放松心情。尽量保持愉快的心情,避免不必要的压力和焦虑,促进身心健康。
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